sfd 6 protein

Wtorek-09.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj w miarę się wyspałem więc i samopoczucie lepsze :-) Wczoraj mimo tych 550g WW w pracy byłem lekko głodny %-) Przed treningiem kawka+sól himalajska i pompka była ładna,sporo WW to i ładne nabicie na treningu :-D Jutro off,jadę do kumpla na kawkę i przy okazji odebrać uchwyty do półsztangi i do wyciągów :-) A [...]

Poniedziałek-12.06 Masa tydzień 7 Jak to w poniedziałek-mega nie wyspany i w dodatku pierwsza zmiana więc pobudka po 4-tej. W pracy ostre zamulanie i już myślałem że lipa z treningu ale jak już poszła pierwsza seria to ogień %-) Jednak będę dawał klatkę przed barkami bo widac że mam więcej siły. Przyszła dzisiaj paka od firmy Dav-ski. Jest to [...]

Poniedziałek-19.06 Masa tydzień 8 I zaczynamy 8 tydzień masy... Pierwsza nocka mega ciężka,strasznie chciało się spać ale jakoś dałem radę,za to byłem tak zmęczony że spałem jak zabity dzięki czemu fajnie się wyspałem. Jak tydzień temu na pierwszy trening dałem klatka+triceps i po raz kolejny dobra decyzja bo ta klatka jednak ma więcej sił. [...]

#WTOREK# #DZIEŃ 9# Ale miło, dziś przyjechał kurier z suplementami, dzięki ACTIVLAB Taki byłem zadowolony, że od 15.00 nic nie jadłem, a przed treningiem o 21 wypiłem jedynie porcję pump it, aakg i bcaa. Efekt taki, że po 30 min. przerwałem trening bo zrobiłem się biały jak ściana i sił ledwo mi starczyło na dojście do domu (po drugiej stronie [...]

#SRODA# #114# NOGI Szalony trening nóg, przede wszystkim dlatego ,że z powodu bolu w lewym kolanie unikalem duzych ciezarów, ale raz na jakis czas trzeba. Zaczalem od porządnej rozgrzewki jak zwykle, a pozniej siady. Dziwna sprawa do 100kg czulem bol w lewym i prawym kolanie, a w miare zwiekszania bol uciekal ?! jakies sugestie ? Wyprosty na [...]

W sobote rano robiłem pomiary i wprowadziałem troche zmian w diecie. Korzystałem tez z szablonu diety z okresu rekompu z roku temu http://www.sfd.pl/Test%3A_Body_recomposition_z_canecorso-t476570.html Dnie treningowe 3 x tydzień b-2,6 t-1.2 w-3,9 kcal-3258 1 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein [...]

Dzisiaj trening pleców oraz 60 minut aero. Moc na treningu całkiem niezła się trzyma. Zostało tak na prawdę ostatnie 4-5 normalnych treningów przed zawodami :) TRENING 1.Przyciąganie uchwytów na hammerze do klatki 4x12-15 2>przyciąganie drążka podchwytem do klatki z wyciągu górnego 4xmax (wstawki izometryczne) 3.Wiosłowanie hantlami na ławce [...]

/SFD/Images/2016/10/11/9c40d13b84154641a0bd1ce8fd71037b.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc [...]

/SFD/2016/10/18/4841e57304714747a227f4e0d3f19464.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża W końcu masa się ruszyła, przez tydzień + 2 kg Apetyt teraz będzie, że tak powiem nieograniczony, ale kcal nie zwiększam WTOREK To co się dziś działo z apetytem to jakieś [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Opisze 3 ostatnie dni :-P Piątek: Pobudka 4:30 czyli normalka.Praca a później szybki trening czwórek.Miały byc czwórki+dwójki ale czasowo sie nie wyrobiłem. Dwójki przeniosłem na niedziele. Wybrałem się z dziewczyną do cyrku żeby chociaż trochę odpocząc :-) Sobota Moje urodzinki 88-O Rano w pracy a [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Trening udany,trenowałem z kolegą z którym lata nie trenowałem. Szybkie serie,praktycznie bez przerw, w kość dostaliśmy w 3 ćwiczeniu a czwarte łaczone już na malutkim ciężarze żeby spompować barki. Jutro jeszcze nogi i zakończe cykl tygodniowy :-) Na szczęście bez cardio :-D [...]

[...] niegazowaną. Staraj sie używać do sałatek oliwy z oliwek jest bardzo dobra i pomaga w wielu przypadkach! Jeśli dopiero zaczałeś ćwiczyć prponuje ACT link: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Narazie olej jak wyglądają koledzy, bo każdy ma inną genetyke. Odżywki oczywiście sa i [...]

Wczoraj roboty na sali :) Ciężko się kładzie takie maty gumowe na podłogę ;) SFD/Images/2015/7/23/9fddb20aa4ed4bfa965f2ad82da7104d.jpg Jak sala będzie ukończona to na pewno zacznę nagrywać filmiki, także w blogu będzie się więcej działo :) Wczorajszy trening nieco lzejszy bo lekko przeciazylem biceps we wtorek + nanosiłem sie mat gumowych, ktore [...]

CienkiGosciu - dzięki, piona %) Kuba };-) Koniu- dlatego teraz będę kupował wieczorem coś słodkiego do ostatniego posiłku, tak jak dzisiaj :D Nie będę kupował na zapas bo to samobójstwo :D 30.10.2015 Aktualna forma, trochę niewyraźnie ;) /SFD/Images/2015/10/30/a4623b298fa94628abbf61f7def0e1f4.jpg Dzisiaj mnóstwo pracy i wypadł mi jeden posiłek. [...]

/SFD/Images/2016/5/13/f0db8404d518484b9c27880e6b450b8b.jpg CZWARTEK DZIEŃ 15 Jak zwykle intensywny dzień, drugi PUSH bardzo fajnie wchodzi, bark płonęły a to rzadkość u mnie. Zawsze miałem z nimi problem. Ciężary na razie malutkie, powoli będę dodawał co tydzień. Seria na maszynie 1 x 100 zabija Troszkę za bardzo puchnę, musze mniej podjadać. [...]

/SFD/Images/2016/5/14/4d1ee5da549445f3abe32855d1d52c13.jpg PIĄTEK Spokojniejszy dzień, od rana wolne, potem praca wieczorem dopiero i trening. Na PULLU była moc, bardzo dobry trening, wszędzie zapas. Weekend DNT, trzeba odpoczywać i rosnąć /SFD/Images/2016/5/14/a480a2f92b0b4c0281bb32632ef6dc30.jpg PULL Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie [...]

/SFD/Images/2016/7/4/a3a176de6eda41e0af078ab75e649eba.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 67 Dzień spokojny, mniej pracy, DNT, ogólnie samopoczucie dobre, choć apetytu już nie ma poraktycznie, mimo oszukanych posiłków, powoli zbliżam się do końca 1 okresu masowego, bo czuję że większa podaż tłuszczy czy węglowodanów nic tu nie pomoże w kwesti budowania masy, bo [...]

/SFD/Images/2016/7/7/3e10f81890d84e599de6d0c2bc50a19c.jpg ŚRODA DZIEŃ 70 Wstałem jak zombie, dosyć niewyspany, ulubiony trening nóg nieco obudził. Pogoda masakryczna, a to słońce, a to deszcz. Samopoczucie więc takie sobie. Apetyt dosyć dobry, nie było problemów trawiennych. Trzeba czasami zrobić krok w tył, by zrobić dwa w przód, więc od [...]

kurde, ty to masz talent do kuchni :-D E tam :) Po prostu nie lubię jeść tego samego, a czasami wystarczy głupia zmiana warzyw, żeby inaczej smakowało /SFD/Images/2016/7/28/8c63ddcd78884035b562b948a4415106.jpg ŚRODA DZIEŃ 91 Lepsiejszy dzień :) Rano nogi potem trampoliny, jeszcze noga boli, ale ogólnie w porządku. [...]

/SFD/Images/2016/10/4/b361082586cf4a9b885e03e0ff091cc9.jpg PONIEDZIAŁEK Praca tylko przed komputerem więc nieco luzu. Z rana trening, pompa sporo ledwo chodziłem. Ogólnie jednak samopoczucie średnie, apetytu ciąg dalszy, myślę, że to jakiś wirus. Waga ciągle stoi niestety. No cóż trzeba przetrwać CZWÓRKI 1. Suwnica wąskoRAMPA12 ; 130 kg 2. Hack [...]